Många och varierade dieter för att gå ner i vikt hemma har bokstavligen tagit över hela världen. De som drömmer om en smal figur behöver bara välja rätt diet. Mono-dieter eller komplexa metoder, långa eller korta, strikta och skonsamma - valet är upp till den som går ner i vikt.
Men alla har inte råd eller råd med kostnaden för att besöka en nutritionist och utveckla en personlig diet. I det här fallet kommer det att vara användbart att vända sig till de vanligaste och beprövade kostalternativen.
Regler för att gå ner i vikt hemma
Den bästa dieten för viktminskning bygger på att ge upp dåliga matvanor. Det är viktigt att inte bara följa kostprinciperna under en tid, utan också att följa reglerna för en hälsosam kost. De är följande:
- Den sista måltiden bör äga rum kl 18:00, max - 19:00. Allt som äts efter denna tid lagras som fettreserver.
- Det är nödvändigt att äta endast om du känner dig hungrig.
- Ät inte för mycket. När du känner dig mätt är det bättre att lägga mat på tallriken än att äta resten.
- Välj hälsosamma sätt att laga mat. Det rekommenderas att undvika stekning och välja stuvning och kokning.
Bara en notis. En diet för viktminskning bör åtföljas av att dricka en tillräcklig mängd vatten (minst 1,5 liter).
Vilken hemlagad diet ska du välja?
Vilken hemlagad diet för viktminskning anses vara den bästa och mest effektiva? Varje person som går ner i vikt väljer sitt eget alternativ, med hänsyn till kostens varaktighet, kostegenskaper och andra faktorer.
Strikt japansk diet för viktminskning
Dieten varar en vecka och låter dig gå ner 3-4 kg. Den angivna kosten bör följas strikt. Ungefärlig meny:
mån.
- kaffe (1 kopp);
- kålsallad, 2 kokta ägg, tomatjuice;
- ångad fisk (250 g).
tis
- brödskuret (1 st) + kaffe;
- grönsakssallad, mager fisk (250 g);
- kokt nötkött (100 g), skum. kefir.
ons.
- kaffe, hel rostat bröd;
- stuvad zucchini;
- var. kalvkött, kålsallad.
Tors.
- kaffe;
- kokt ägg, hålmorötter, ost;
- frukter.
fre.
- morotssallad;
- fisk + tomatjuice;
- frukter.
lö.
- kaffe;
- var.kycklingbröst, morotssallad.;
- 2 kokta ägg + grönsakssallad.
Sol.
- te;
- kokt nötkött (200 g) och frukt;
- dubblering av eventuell middag, utom onsdag.
Rengörande bovete diet
Den bästa dieten för att gå ner i vikt hemma, enligt många, består av en komponent - bovete. Detta kostalternativ kan pågå i 3 eller 7 dagar. Den genomsnittliga mängden förlorad vecka är 6 kg.
Människor på en bovetediet äter uteslutande bovete. Den senare är beredd utan salt och olja.
Råd. Det är tillåtet att följa bovetedieten, med hänsyn till kombinationerna: bovete + kefir, bovete + torkad frukt, bovete + grönsaker. För att uppnå snabbare resultat bör du konsumera uteslutande bovete hela dagen. Vid minsta hungerkänsla börjar de som går ner i vikt äta flingor och dricker bara rent vatten från drycker.
Avlastning kefir diet
Kefir är en av grundprodukterna för hälsosam kost. Det är därför som kefirdieten anses vara en av de mest effektiva bland dem som går ner i vikt. Detta dietalternativ hjälper dig att gå ner flera kilogram på en vecka. Dessutom är kefir med fiber som finns i ytterligare livsmedel en källa till näringsämnen som förbättrar hälsan.
Det låga kaloriinnehållet i kefir hjälper till att mätta kroppen snabbare. Dieten föreskriver konsumtion av 1,5 liter kefir per dag, uppdelat i 6 doser. Det maximala antalet kostdagar är 3.
Protein
En proteindiet för viktminskning innehåller alla komponenter för att förbättra välbefinnandet för dem som går ner i vikt. Godkända produkter:
- magert kött (kyckling, kanin, kalkon);
- äggvita;
- fisk;
- sojabönor
Dieten varar i 2 veckor, den angivna dieten upprepas i slutet av perioden.
1 dag
- Frukost: skummad keso;
- Lunch: tofu med fullkornsnudlar;
- Middag: musslor i tomat.
Dag 2
- Frukost: omelett;
- Lunch: sallad med räkor;
- Middag: bakad kanin...
Dag 3
- Frukost: fullkornsmacka. bröd från kycklingar Bröst;
- Lunch: biff med grönsaker;
- Middag: falafel med grönt. sallad.
4 dagar
- Frukost: skummad keso;
- Lunch: linssoppa;
- Middag: laxfilé med ärtor.
På katrinplommon
Katrinplommondieten är en av de mest lojala, tack vare den kan du verkligen gå ner 3-4 kg på en vecka. Det dagliga kostintaget bör inte överstiga 1200 kalorier.
Ungefärlig meny:
1 dag
- resp. ägg; 2 katrinplommon Te;
- borsjtj utan potatis; fullkornsbröd (1 stycke); 7 katrinplommon;
- resp. ägg; resp. fiskfilé (150 g); 4 katrinplommon
2 dagar
- ost (30 g); 2 katrinplommon, te;
- Vegetarisk kålsoppa, bakat nötkött. 2-3 katrinplommon;
- grönsakssallad; 3 katrinplommon, te.
3 dagar
- spannmålsskinka och ostbröd; 3 katrinplommon, te;
- grönsakssoppa, rågbröd, ot. potatis, 3 katrinplommon;
- dezh. kefir (1 kopp), rågbröd, 5 katrinplommon, te.
italienska
Liksom andra dieter är den italienska baserad på att beräkna kalorier (högst 1100 per dag). Det är bättre att välja fågel och fisk framför rött kött. Produkter gjorda av raffinerade spannmål används sällan, men produkter gjorda av fullkorn, tvärtom, används ofta. Största delen av kosten består av frukt och grönsaker.
Ungefärlig meny
Dag 1
- Frukost: omelett, äpple;
- Lunch: ris, bakade grönsaker;
- Middag: grönsaksgryta.
Dag 2
- Frukost: persika, yoghurt;
- Lunch: kycklingbröst, bovete;
- Middag: fruktsallad.
Dag 3
- Frukost: skummad keso. +kiwi;
- Lunch: gräddsoppa med krutonger;
- Middag: grönsaksgryta.
Dag 4
- Frukost: kokt ägg, smörgås med fullkornsbröd och kyckling. Filea;
- Lunch: omelett;
- Middag: grönsakssallad.
Berg-och dalbana
Det är inte utan anledning som dieten jämförs med en amerikansk attraktion. Konstanta upp- och nedgångar i ätaktiviteten bidrar till den snabba förlusten av kilo. Dieten är baserad på följande princip:
- dag 1, 2, 3 - antal förbrukade kalorier - 600 per dag;
- dag 4,5,6 - 900 kcal/dag;
- dag 7,8,9 - 1200 kcal/dag.
Efter att ha slutfört den angivna cykeln återgår personen som går ner i vikt gradvis till den ursprungliga menyn. Det finns tre "uppgångar" och "nedgångar" totalt. Det är viktigt att inte äta på natten och inte överskrida det tillåtna antalet kalorier.
Ungefärlig meny:
Dag 1,2,3:
- rågbröd, te;
- 100 g varje nötkött, resp. ris, gurka;
- 1 var. kycklingägg, skummad kefir (150 g).
Dag 4,5,6:
- äpple, spannmålsbröd (50 g), te;
- 150 g ångad fisk, grönsakssallad;
- var.kycklingägg, skummad keso, banan.
Dag 7,8,9:
- havregryn, rågbröd, te;
- resp. kycklingbröst (200 g), skum. keso, resp. bovete;
- smoothie, dietkefir (150 g).
Toppmodelldiet
Dieten anses vara svår; det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt (upp till 4 kg) på några dagar. Varaktighet - 3 -7 dagar. I det första fallet innehåller menyn:
- Frukost: ägg;
- Lunch: keso, te;
- Middag - vatten.
Det andra alternativet (7 dagar) innebär att begränsa kalorier till 1000 per dag.
Ungefärlig meny:
- Frukost: magert kött (50 g), bröd, te (1 kopp);
- Lunch: mager ångad fisk, grönsaker, sallad, vatten (varmt);
- Middag: grönsakssallad. (300 g), varmt vatten.
Med färskpressad juice
Kärnan i den färska juicedieten är att dricka frukt- eller grönsaksjuicer varannan timme. Volymen att dricka är 200 ml, den maximala mängden är 1,5-2 liter. Det är också acceptabelt att dricka te och nypondekok.
Ungefärlig meny:
- 9:00 - citrusjuice;
- 13-15:00 - valfri juice (3 glas);
- 17:00 - frukt- och grönsaksjuice;
- 19:00 - grönsaksjuice;
- 21:00 - örtte.
Kål
Kål tolereras väl av människokroppen, och därför är denna grönsak användbar att konsumera när som helst på dagen utan några speciella begränsningar. Kål används för att förbereda kålrullar, grytor, soppor, grytor och sallader. Förutom kål kan du äta grönsaker, frukt, magert kött och kefir.
Råd. Kåldieten bör inte följas längre än 10 dagar.
Ungefärlig meny:
- mån. – Det är tillåtet att bara äta kålsoppa och gröna äpplen.
- Tis — tillsammans med kål är det tillåtet att äta grönsaker och så vidare. potatis (osaltad).
- ons. – Det är tillåtet att diversifiera maten med grönsaker och frukt.
- Tors. — Kål kan kombineras med magert kött.
- fre. — Tomater och kött läggs till den första kålrätten.
- lö. — Konsumtion av kålsoppa, kål och kött är tillåten.
- Sol. — Förutom kål är det tillåtet att ta med spannmål (ris och bovete) i menyn.
Svar på frågor från en dietist
Nutritionister runt om i världen är kategoriska i sin åsikt: du bör inte svälta för att bränna kalorier. Detta tillvägagångssätt kan leda till förlust av extra pounds, men det är osannolikt att befästa resultatet under lång tid. För att gå ner i vikt till förmån för din kropp bör du ta hänsyn till några användbara tips från nutritionister.
Vad ska du lita på när du väljer en metod för att gå ner i vikt?
Det är osannolikt att det kommer att vara nyheter för någon att effektiv viktminskning är baserad på två principer:
- Rätt näring. Dieter är en variant av denna punkt. För att förlora den nödvändiga mängden kilogram räcker det att hålla sig till dieter. Men för att konsolidera resultatet bör du strikt följa rätt diet. Valet av kost bör baseras på hälsotillståndet för den person som går ner i vikt.
- Fysisk aktivitet. Hjälper dig att tappa kilon snabbare, vilket gör din figur mer tonad. Träning förbättrar också hälsa och välbefinnande.
Hur många kilo kan du verkligen gå ner på en vecka eller månad?
Genom att följa en kostregim kan du faktiskt gå ner 3-5 kg per månad. För att uppnå mer betydande resultat (10 kg eller mer) är det bättre att välja strikta dieter. För att bränna fler kalorier måste du genomföra en serie fastedagar omedelbart innan du börjar dieten.
Sammanfattning
Dieter för att gå ner i vikt hemma skapades av specialister för alla som vill gå ner i vikt. De som går ner i vikt behöver inte begränsa sig till vissa livsmedel. Det räcker med att hålla sig till en lämplig diet (baserad på kål, bovete, juice, etc.) och gå ner i vikt genom att äta din favoritmat.